Het leven is hectisch voor velen van ons met weinig tijd om te ontspannen. Het is echter belangrijk dat we wat tijd voor onszelf nemen om onze batterijen op te laden. Meditatie helpt ons om weer in contact te komen met ons innerlijke zelf, maakt onze geest helder en vermindert negativiteit, waardoor we innerlijke rust kunnen ervaren.

In deze post zullen we je vijf meditatierituelen voorstellen die je kunnen helpen om bewuster te leven. Ze zullen niet te veel tijd in je dag in beslag nemen en kunnen gemakkelijk in je dagelijkse routine worden geïntegreerd.   

Ochtendbewustzijn

Je zou je verfrist moeten voelen als je wakker wordt, maar als je gestrest bent over de dag die voor je ligt, sta dan 10 minuten eerder op en besteed die tijd aan mediteren. Je geest kalmeren helpt je om te ontspannen en eventuele negatieve gedachten die je hebt te elimineren.

Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn zonder afleidingen. Zit in een comfortabele, maar rechte positie. Een goede houding is positiever dan onderuitgezakt in een stoel zitten. Sluit je ogen zodat je niet visueel afgeleid bent.

Neem een diepe ademhaling en inhaleer gedurende een tel van vier. Houd je adem nog een tel van vier vast en adem dan uit gedurende een tel van vier. Concentreer je op wat je doet om te voorkomen dat je geest afdwaalt. Herhaal deze cyclus gedurende 10 minuten. Terwijl je dit doet, kun je tegen jezelf zeggen dat je kalm bent of dat je gelukkig bent.  

Terwijl je mediteert, wees je bewust van je zintuigen. Dit helpt je om verbonden te raken met je lichaam en niet met eventuele negatieve gedachten die door je hoofd gaan. Wees je bewust van de texturen waarop je zit, wat je kunt horen, wat je kunt ruiken, en of er een bepaalde smaak in je mond is.

Wanneer de 10 minuten voorbij zijn, houd je ogen dan nog ongeveer twee minuten gesloten en blijf zitten. Dit helpt je om de overgang van meditatie naar het normale leven te maken. Open dan langzaam je ogen en neem je omgeving in je op. Het is belangrijk om niet abrupt te stoppen met mediteren; anders kun je alle goede dingen die je hebt gedaan tenietdoen.

Maak je geen zorgen als je geest in het begin afdwaalt, want dat is normaal. Als je afgeleid raakt, breng je geest dan bewust terug om je op je ademhaling te concentreren. Na verloop van tijd zul je merken dat je je kunt concentreren op mediteren zonder dat je geest ergens anders heen gaat.  

Thee- of Koffieceremonie Meditatie - de Middagpauze

De beste manier om te ontspannen na een hectische ochtend is om te stoppen met werken en een kopje kalmerende kruidenthee of cafeïnevrije koffie te nemen. Zet al je apparaten uit, zet wat kalmerende muziek op en steek een wierookstokje aan of spray essentiële oliën rond de kamer.

Theeceremonies zijn populair in Japan, en je kunt niet veel fout doen door hun rituelen te volgen. Ze geloven dat er schoonheid is in het heden en dat elk moment nooit meer zal terugkomen. Daarom moet je jezelf aan het moment overgeven.

Het eerste wat je moet doen is je thee selecteren. Kamille is een goede keuze omdat het helpt bij slapeloosheid en stress en angst vermindert. Citroenmelisse vermindert het stresshormoon cortisol en ontspant je zonder je moe te maken. Groene thee, hoewel het cafeïne bevat, kalmeert je nog steeds terwijl het je geest alert houdt en angst vermindert.

Wanneer je je thee maakt, probeer dan aanwezig te zijn in het moment. Adem diep in en zeg tegen jezelf dat dit moment nooit meer zal gebeuren. Denk na over het proces dat een blad doormaakt om thee in je pot te worden. Bedank de thee voor zijn geneeskrachtige eigenschappen en voor het kalmerende effect dat het je zal geven.

Ga zitten met je thee en neem kleine slokjes, genietend van de smaak van elke slok. Let op de temperatuur van de thee en de smaak vanaf het moment dat het je mond binnenkomt tot het weer verlaat. Denk alleen aan de thee en laat je geest niet afdwalen. Eindig de ceremonie door de thee te bedanken voor het geven van een kalmerende ervaring.

Wandelmeditatie - Middag

We lopen over het algemeen zonder na te denken over wat we doen. Als je je echter op het moment concentreert, zul je merken dat je je bewust bent van wat je loopt, het ritme van je stappen, de manier waarop je lichaam beweegt, en hoe de lucht aan je huid voelt.

Wandelmeditatie kan overal worden gedaan, bijvoorbeeld in een park of bos, in een stad, en zelfs thuis. Je hoeft niet op een bepaalde manier of snelheid te lopen. Doe wat bij je past en je in staat stelt om je geest te bevrijden van de stress die je die dag hebt ervaren.

Bewust wandelen verbetert zowel lichaam als geest. Het helpt de spijsvertering en balans te verbeteren, reguleert de bloedsuikerspiegel en stimuleert de bloedstroom. Dit helpt je om je gezonder en dus gelukkiger te voelen. Bovendien helpt frisse lucht je om beter te slapen.

Wat betreft je geest, helpt wandelen om je geheugenfunctie te verbeteren en verbetert het je focus en mentale helderheid. Concentreer je op je omgeving. Dit stelt je in staat om in het heden te blijven en voorkomt dat je geest afdwaalt. Angst, stress en depressie zullen beginnen te verdwijnen.

Wandelen kan een gevoel van dankbaarheid opwekken. Je hebt geluk dat je kunt lopen en de frisse lucht kunt inademen, evenals de schoonheid om je heen kunt ervaren. Je problemen zullen vervagen naarmate je meer wandelt. Terwijl je bewust wandelt, word je je bewust van de sights en geuren om je heen, wat je een waardering geeft voor de wereld waarin je leeft.

Dit is een stapsgewijze gids voor bewuste wandelmeditatie.

• Kies waar je gaat wandelen. Het moet ergens zijn waar je je comfortabel voelt en waar geen afleidingen zijn.
• Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht je lichaam binnenkomen en verlaten. Dit kan je helpen om niet aan je problemen te denken.
• Wees je bewust van je zintuigen. Neem je omgeving in je op, wat voor soort grond je loopt, de geuren om je heen, en de geluiden die je hoort.
• Zorg voor je houding. Loop rechtop en zak niet in, maar houd je schouders ontspannen. Je moet recht vooruit kijken. Dit alles helpt om je bewustzijn van de wereld om je heen te vergroten.
• Harmoniseer je stappen met je ademhaling. Je zou bijvoorbeeld vier stappen kunnen inademen en dan vier stappen uitademen.

Stille meditatie en bewegingsmeditatie vullen elkaar aan. Stille meditatie moedigt je aan om naar binnen te kijken, terwijl bewegingsmeditatie je bewust maakt van je omgeving en de prachtige wereld om je heen. De eerste ontspant je terwijl de laatste je energie geeft.

DIY Craft Ontspanning - Middag

Genieten van handwerken is een goede manier om stress te verminderen, omdat het je geest in staat stelt zich te concentreren op de taak die je aan het doen bent. Dit helpt je om in het heden te leven en geeft je ook een gevoel van voldoening.

Papierknutselen kan je kalmeren na een stressvolle werkervaring. Probeer origami, de Japanse kunst van het papier vouwen. Maak een elegante zwaan of een mooie bloem, en terwijl je elke vouw maakt, concentreer je op de schoonheid en precisie van het proces.

Alternatief kun je wenskaarten maken. Gebruik sjablonen, stempels, of teken zelfs je eigen afbeeldingen. Je zult je kunnen concentreren op je artistieke vaardigheden en je richten op het plezier van het geven van iets dat je zelf hebt gemaakt.

Als je van naaien houdt, probeer dan handgestikte dekens of borduurwerk. Beide zijn meditatief vanwege de beweging van de naald die door de stof gaat.

Schilderen bevordert ontspanning terwijl kalligrafie kunst met mindfulness mengt. Het creëren van mooie teksten verhoogt je focus en geduld.     

Als je een fan bent van de natuur, waarom zou je jezelf dan niet onderdompelen in het creëren van een mini-tuin in een glazen container?  Doe kiezelstenen, mos en kleine planten in de container om een terrarium te maken. Een andere natuurgerelateerde knutsel is het maken van boekenleggers met gedroogde bloemen. Verbinden met de natuur kan je kalmeren en mindfulness creëren.

Schilder oude meubels met gedetailleerde ontwerpen of opvallende kleuren. Nieuwe leven in de meubels blazen zal leven in jezelf blazen en je kalmeren. Als gevolg hiervan zullen zowel jij als je huis verfrist worden.

Sieraden maken is een andere ambacht waar je van kunt genieten en jezelf in kunt onderdompelen, waardoor je eventuele stress kunt uitsluiten. Maak oorbellen en hangers door polymeer klei te vormen.  Alternatief kun je wat draad nemen en kleurrijke kralen erop rijgen. Het is ritmisch en kalmerend om kralen te rijgen, dus je zult mindfulness bevorderen.

Kaarsen maken is een ander ambacht dat je kan kalmeren.  Giet was in potten en voeg geuren toe. Je kunt deze gebruiken terwijl je mediteert. Was smelten en geuren mengen is ontspannend en zal mindfulness bevorderen.

Een andere ontspannende middagactiviteit is om een book nook te maken, een leuk knutselproject waarbij je miniatuuritems moet maken om rond een miniatuurhuis te plaatsen. Omdat je je moet concentreren, zul je niet denken aan de stress van de dag.

Bewust knutselen geeft je de kans om een pauze te nemen van de stress van een drukke wereld. Je kunt pauzeren en verbinding maken met jezelf terwijl je nieuwe vaardigheden ontdekt. Zelfs als je niet slaagt in het knutselen, onthoud dat mindfulness de reis is, niet het resultaat.  

Loslaten - Meditatie Voor het Slapen

In de avond kan een ontspannend warm bad de stress van de dag wegsmelten. Het helpt om eventuele spanningen in je lichaam en geest kwijt te raken.

Vul je bad met water en voeg Epsom-zouten toe, die je helpen om te slapen en stress te verminderen. Epsom-zouten bevatten magnesium, wat belangrijk is voor de gezondheid van je hart en zenuwstelsel. Misschien steek je wat kaarsen aan in de badkamer voor zachte verlichting en speel je zachte muziek. Beide zullen helpen om je te ontspannen.

Als je alleen een douche hebt, kies dan voor een kalmerend en verzachtend voetenbad. Voeg wat mineraalzouten toe die je helpen om te ontgiften en vermoeide voeten te verzachten. Een comfortabel lichaam betekent een kalmere geest. Voetenbaden zijn bijzonder effectief als je de hele dag op je voeten hebt gestaan. Week je voeten 15 minuten en masseer ze dan voorzichtig.  

Brand essentiële oliën in je ruimte voor ontspanning. Lavendel zal je kalmeren, terwijl citrus en pepermunt je energie geven. Eucalyptus verhoogt de mentale helderheid en citroen verbetert je humeur en vermindert stress.

Andere geweldige oliën zijn wierook, wat een uitstekende olie is om te gebruiken omdat het je geest kalmeert, stress vermindert en ontspanning ondersteunt.Rosemary versterkt je geheugen en verlicht mentale stress, terwijl patchouli emoties verankert en een gevoel van mentale balans bevordert.  

Voor het slapengaan, oefen dezelfde ademhalingsroutine als die je 's ochtends deed. Dit zal je kalmeren en je een goede nachtrust geven.

Conclusie

Meditatie helpt je een staat van kalmte en bewustzijn te bereiken. Het omvat veel technieken, waarvan we je er vijf hebben verteld. Als je geen tijd hebt om ze allemaal te doen, begin dan met een of twee en kijk wat voor verschil het in je leven maakt.