La vie est trépidante pour beaucoup d'entre nous, avec peu de temps pour se détendre. Cependant, il est important de prendre du temps pour nous ressourcer. La méditation nous aide à nous reconnecter avec notre moi intérieur, à clarifier notre esprit et à réduire la négativité, nous permettant ainsi de vivre en paix intérieure.

Dans cet article, nous vous présenterons cinq rituels de méditation qui peuvent vous aider à vivre plus consciemment. Ils ne prendront pas trop de temps dans votre journée et peuvent être facilement intégrés à votre routine quotidienne.   

Pleine conscience du matin

Vous devriez vous réveiller en vous sentant rafraîchi, mais si vous êtes stressé par la journée à venir, levez-vous 10 minutes plus tôt et passez ce temps à méditer. Calmer votre esprit vous aidera à vous détendre et à éliminer les pensées négatives que vous pourriez avoir.

Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul sans distractions. Asseyez-vous dans une position confortable mais droite. Une bonne posture est plus positive que de s'affaler sur une chaise. Fermez les yeux pour ne pas être distrait visuellement.

Prenez une profonde inspiration et inspirez pendant un compte de quatre. Retenez votre souffle pendant un autre compte de quatre, puis expirez pendant un compte de quatre. Concentrez-vous sur ce que vous faites pour empêcher votre esprit de vagabonder. Répétez ce cycle pendant 10 minutes. Pendant que vous faites cela, vous pouvez vous dire que vous êtes calme ou que vous êtes heureux.  

Pendant que vous méditez, soyez conscient de vos sens. Cela vous aide à vous connecter à votre corps et à ne pas vous laisser envahir par des pensées négatives. Soyez conscient des textures sur lesquelles vous êtes assis, de ce que vous pouvez entendre, de ce que vous pouvez sentir et s'il y a un goût dans votre bouche.

Lorsque les 10 minutes sont écoulées, gardez les yeux fermés pendant environ deux minutes et restez assis. Cela vous aide à passer de la méditation à la vie normale. Ensuite, ouvrez lentement les yeux et prenez conscience de votre environnement. Il est important de ne pas arrêter la méditation brusquement ; sinon, vous pourriez annuler tout le bien que vous avez fait.

Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde au début, car c'est normal. Si vous vous laissez distraire, ramenez consciemment votre esprit à vous concentrer sur votre respiration. Avec le temps, vous constaterez que vous pouvez vous concentrer sur la méditation sans que votre esprit ne s'égare.  

Méditation de la cérémonie du thé ou du café - la pause de midi

Le meilleur moyen de se détendre après une matinée chargée est d'arrêter de travailler et de prendre une tasse de thé aux herbes apaisant ou de café décaféiné. Éteignez tous vos appareils, mettez de la musique apaisante et allumez un bâton d'encens ou vaporisez des huiles essentielles dans la pièce.

Les cérémonies du thé sont populaires au Japon, et vous ne vous tromperez pas en suivant leurs rituels. Ils croient qu'il y a de la beauté dans le présent et que chaque moment ne reviendra jamais. Pour cette raison, vous devriez vous donner au moment présent.

La première chose à faire est de choisir votre thé. La camomille est un bon choix car elle aide à l'insomnie et réduit le stress et l'anxiété. La mélisse réduit l'hormone du stress, le cortisol, et vous détend sans vous fatiguer. Le thé vert, bien qu'il contienne de la caféine, vous calme tout en gardant votre esprit alerte et en réduisant l'anxiété.

Lorsque vous préparez votre thé, essayez d'être présent dans le moment. Respirez profondément et dites-vous que ce moment ne se reproduira jamais. Pensez au processus qu'une feuille subit pour devenir du thé dans votre pot. Remerciez le thé pour ses propriétés médicinales et pour l'effet apaisant qu'il vous apportera.

Asseyez-vous avec votre thé et prenez de petites gorgées, savourant la saveur de chaque gorgée. Faites attention à la température du thé et à sa saveur depuis qu'il entre dans votre bouche jusqu'à ce qu'il en sorte. Pensez uniquement au thé et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Terminez la cérémonie en remerciant le thé de vous avoir offert une expérience apaisante.

Méditation de marche - Après-midi

Nous marchons généralement sans penser à ce que nous faisons. Cependant, si vous vous concentrez sur le moment, vous constaterez que vous êtes conscient de ce sur quoi vous marchez, du rythme de vos pas, de la façon dont votre corps se déplace et de ce que l'air ressent contre votre peau.

La méditation de marche peut se faire n'importe où, par exemple, dans un parc ou une forêt, en ville, et même chez vous. Vous n'avez pas à marcher d'une manière ou d'une autre ou à une certaine vitesse. Faites ce qui vous convient et vous permet de libérer votre esprit de tout stress que vous avez pu subir ce jour-là.

Marcher en pleine conscience améliore à la fois le corps et l'esprit. Cela aide à améliorer la digestion et l'équilibre, régule la glycémie et stimule la circulation sanguine. Cela vous aide à vous sentir en meilleure santé et, par conséquent, plus heureux. De plus, prendre l'air frais vous aide à mieux dormir.

En ce qui concerne votre esprit, marcher aide à stimuler votre fonction de mémoire et améliore votre concentration et votre clarté mentale. Concentrez-vous sur votre environnement. Cela vous permettra de rester dans le présent et empêchera votre esprit de vagabonder. L'anxiété, le stress et la dépression commenceront à disparaître.

Marcher peut instiller un sentiment de gratitude. Vous avez de la chance de pouvoir marcher et respirer l'air frais, ainsi que d'expérimenter la beauté qui vous entoure. Vos problèmes s'estomperont au fur et à mesure que vous marcherez. En marchant en pleine conscience, vous prendrez conscience des sights et des odeurs qui vous entourent, vous donnant une appréciation du monde dans lequel vous vivez.

Voici un guide étape par étape pour la méditation de marche en pleine conscience.

• Choisissez où vous allez marcher. Cela devrait être un endroit où vous êtes à l'aise et sans distractions.
• Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer dans votre corps et en sortir. Cela peut vous empêcher de penser à vos problèmes.
• Soyez conscient de vos sens. Prenez en compte votre environnement, le type de sol sur lequel vous marchez, les odeurs qui vous entourent et les bruits que vous entendez.
• Faites attention à votre posture. Marchez droit et ne vous affalez pas, mais gardez vos épaules détendues. Vous devriez regarder droit devant vous. Tout cela aide à augmenter votre conscience du monde qui vous entoure.
• Harmonisez vos pas avec votre respiration. Vous pourriez, par exemple, inspirer pendant quatre pas puis expirer pendant quatre pas.

La méditation silencieuse et la méditation en mouvement se complètent. La méditation silencieuse vous pousse à regarder à l'intérieur, tandis que la méditation en mouvement vous rend conscient de votre environnement et du beau monde qui vous entoure. La première vous détend tandis que la seconde vous dynamise.

Détente par l'artisanat DIY - Après-midi

Apprécier les travaux manuels est un bon moyen de réduire le stress car cela permet à votre esprit de se concentrer sur le travail que vous faites. Cela vous aide à vivre dans le présent et vous remplit également d'un sentiment d'accomplissement.

Les travaux manuels en papier peuvent vous calmer après une expérience de travail stressante. Essayez l'origami, l'art japonais du pliage de papier. Réalisez un élégant cygne ou une belle fleur, et à chaque pli, concentrez-vous sur la beauté et la précision du processus.

Alternativement, réalisez des cartes de vœux. Utilisez des pochoirs, des tampons ou même dessinez vos propres images. Vous pourrez vous concentrer sur vos compétences artistiques et sur le plaisir de donner quelque chose que vous avez créé.

Si vous aimez coudre, essayez de coudre à la main des quilts ou de la broderie. Les deux sont méditatifs en raison du mouvement de l'aiguille qui traverse le tissu.

La peinture encourage la détente tandis que la calligraphie mélange l'art avec la pleine conscience. Créer une belle écriture augmente votre concentration et votre patience.     

Si vous êtes fan du monde naturel, pourquoi ne pas vous plonger dans la création d'un mini jardin dans un conteneur en verre ?  Mettez des cailloux, de la mousse et de petites plantes à l'intérieur du conteneur pour créer un terrarium. Un autre artisanat sur le thème de la nature consiste à réaliser des marque-pages avec des fleurs pressées. Se connecter à la nature peut vous calmer et créer de la pleine conscience.

Peignez de vieux meubles avec des designs détaillés ou des couleurs éclatantes. Donner une nouvelle vie aux meubles redonnera vie à vous-même et vous calmera. En conséquence, vous et votre maison serez rafraîchis.

Les bijoux sont un autre artisanat que vous pouvez apprécier et dans lequel vous pouvez vous plonger, en écartant tout stress que vous pourriez avoir. Créez des boucles d'oreilles et des pendentifs en modelant de l'argile polymère.  Alternativement, prenez du fil et enfilez des perles colorées dessus. Enfiler des perles est rythmique et apaisant, vous favoriserez donc la pleine conscience.

Faire des bougies est un autre artisanat qui peut vous calmer.  Versez de la cire dans des bocaux et ajoutez des fragrances. Vous pouvez les utiliser pendant que vous méditez. Faire fondre de la cire et mélanger des fragrances est relaxant et favorisera la pleine conscience.

Une autre activité relaxante l'après-midi est de faire un book nook, un projet d'artisanat amusant où vous devrez créer des objets miniatures à placer autour d'une maison miniature. Comme vous devez vous concentrer, vous ne penserez pas aux stress de la journée.

L'artisanat en pleine conscience vous donne l'occasion de faire une pause dans les stress d'un monde occupé. Vous pouvez faire une pause et vous connecter avec vous-même tout en découvrant de nouvelles compétences. Même si vous ne réussissez pas dans l'artisanat, rappelez-vous que la pleine conscience est le voyage, pas le résultat.  

Lâcher prise - Méditation avant le coucher

Le soir, un bain chaud relaxant peut faire fondre les stress de la journée. Cela aidera à éliminer toutes les tensions dans votre corps et dans votre esprit.

Remplissez votre baignoire d'eau et ajoutez des sels d'Epsom, qui vous aideront à dormir et à réduire le stress. Les sels d'Epsom contiennent du magnésium, qui est important pour la santé de votre cœur et de votre système nerveux. Peut-être allumez quelques bougies dans la salle de bain pour un éclairage doux et mettez de la musique douce. Les deux vous aideront à vous détendre.

Si vous n'avez qu'une douche, optez pour un bain de pieds apaisant et relaxant. Ajoutez des sels minéraux qui vous aideront à détoxifier et à apaiser vos pieds fatigués. Un corps confortable signifie un esprit plus calme. Les bains de pieds sont particulièrement efficaces si vous avez été sur vos pieds toute la journée. Faites tremper vos pieds pendant 15 minutes, puis massez-les doucement.  

Brûlez des huiles essentielles dans votre espace pour la détente. La lavande vous calmera, tandis que les agrumes et la menthe poivrée vous dynamiseront. L'eucalyptus augmente la clarté mentale et le citron élève votre humeur et réduit le stress.

D'autres excellentes huiles incluent l'encens, qui est une excellente huile à utiliser car elle calme votre esprit, réduit le stress et soutient la relaxation.La romarin stimule votre mémoire et soulage le stress mental, tandis que la patchouli ancre les émotions et favorise un sentiment d'équilibre mental.  

Avant d'aller au lit, pratiquez la même routine de respiration que vous avez faite le matin. Cela vous calmera et vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil.

Conclusion

La méditation vous aide à atteindre un état de calme et de conscience. Elle implique de nombreuses techniques, dont cinq que nous vous avons présentées. Si vous n'avez pas le temps de toutes les faire, commencez par une ou deux et voyez quelle différence cela fait dans votre vie.