La vida es agitada para muchos de nosotros, con poco tiempo para relajarnos. Sin embargo, es importante que tomemos un tiempo para nosotros mismos para recargar nuestras energías. La meditación nos ayuda a reconectarnos con nuestro yo interior, aclara nuestras mentes y reduce la negatividad, permitiéndonos experimentar la paz interior.

En esta publicación, te presentaremos cinco rituales de meditación que pueden ayudarte a vivir de manera más consciente. No ocuparán demasiado tiempo en tu día y se pueden integrar fácilmente en tu rutina diaria.   

Mindfulness Matutino

Deberías despertarte sintiéndote renovado, pero si estás estresado por el día que tienes por delante, levántate 10 minutos antes y dedica ese tiempo a meditar. Calmar tu mente te ayudará a relajarte y eliminar cualquier pensamiento negativo que puedas tener.

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo sin distracciones. Siéntate en una posición cómoda, pero erguida. Una buena postura es más positiva que encorvarse en una silla. Cierra los ojos para no distraerte visualmente.

Toma una respiración profunda e inhala contando hasta cuatro. Mantén la respiración durante otros cuatro conteos y luego exhala contando hasta cuatro. Concéntrate en lo que estás haciendo para evitar que tu mente divague. Repite este ciclo durante 10 minutos. Mientras lo haces, puedes decirte a ti mismo que estás tranquilo o que eres feliz.  

Mientras meditas, sé consciente de tus sentidos. Esto te ayuda a conectarte con tu cuerpo y no con los pensamientos negativos que puedan pasar por tu mente. Sé consciente de las texturas sobre las que estás sentado, de lo que puedes oír, de lo que puedes oler y si hay algún sabor en tu boca.

Cuando hayan pasado los 10 minutos, mantén los ojos cerrados durante unos dos minutos y permanece sentado. Esto te ayuda a hacer la transición de la meditación a la vida normal. Luego, abre los ojos lentamente y observa tu entorno. Es importante no dejar de meditar abruptamente; de lo contrario, podrías anular cualquier beneficio que hayas obtenido.

No te preocupes si tu mente divaga al principio, ya que esto es normal. Si te distraes, trae conscientemente tu mente de vuelta para concentrarte en tu respiración. Con el tiempo, descubrirás que puedes concentrarte en meditar sin que tu mente se desvíe.  

Meditación de Té o Café - el Descanso del Mediodía

La mejor manera de relajarte después de una mañana agitada es dejar de trabajar y tomar una taza de té de hierbas calmante o café descafeinado. Apaga todos tus dispositivos, pon algo de música relajante y enciende un incienso o rocía aceites esenciales por la habitación.

Las ceremonias del té son populares en Japón, y no te equivocarás al seguir sus rituales. Creen que hay belleza en el presente y que cada momento nunca volverá a ocurrir. Debido a esto, deberías entregarte al momento.

Lo primero que debes hacer es seleccionar tu té. La manzanilla es una buena opción, ya que ayuda con el insomnio y reduce el estrés y la ansiedad. La melisa reduce la hormona del estrés, el cortisol, y te relaja sin hacerte sentir cansado. El té verde, aunque contiene cafeína, aún te calma mientras mantiene tu mente alerta y reduce la ansiedad.

Al preparar tu té, intenta estar presente en el momento. Respira profundamente y dile a ti mismo que este momento nunca volverá a suceder. Piensa en el proceso que sigue una hoja para convertirse en té en tu tetera. Agradece al té por sus propiedades medicinales y por el efecto calmante que te proporcionará.

Siéntate con tu té y toma pequeños sorbos, saboreando el sabor de cada sorbo. Presta atención a la temperatura del té y su sabor desde que entra en tu boca hasta que sale. Piensa solo en el té y no dejes que tu mente divague. Termina la ceremonia agradeciendo al té por brindarte una experiencia calmante.

Meditación Caminando - Tarde

Generalmente caminamos sin pensar en lo que estamos haciendo. Sin embargo, si te concentras en el momento, descubrirás que eres consciente de lo que estás pisando, el ritmo de tus pasos, la forma en que se mueve tu cuerpo y cómo se siente el aire contra tu piel.

La meditación caminando se puede hacer en cualquier lugar, por ejemplo, en un parque o bosque, en una ciudad e incluso en casa. No tienes que caminar de ninguna manera o a ninguna velocidad en particular. Haz lo que te convenga y te permita liberar tu mente de cualquier estrés que hayas sufrido ese día.

Caminar conscientemente mejora tanto el cuerpo como la mente. Ayuda a mejorar la digestión y el equilibrio, regula el azúcar en la sangre y aumenta el flujo sanguíneo. Esto te ayuda a sentirte más saludable y, por lo tanto, más feliz. Además, respirar aire fresco te ayuda a dormir mejor.

En lo que respecta a tu mente, caminar ayuda a mejorar tu función de memoria y mejora tu enfoque y claridad mental. Concéntrate en tu entorno. Esto te permitirá permanecer en el presente y evitará que tu mente divague. La ansiedad, el estrés y la depresión comenzarán a desaparecer.

Caminar puede inculcar un sentimiento de gratitud. Tienes la suerte de poder caminar y respirar aire fresco, así como experimentar la belleza que te rodea. Tus problemas se desvanecerán cuanto más camines. A medida que camines conscientemente, te darás cuenta de las vistas y olores que te rodean, dándote una apreciación del mundo en el que vives.

Esta es una guía paso a paso para la meditación caminando consciente.

• Elige dónde vas a caminar. Debe ser un lugar donde te sientas cómodo y no haya distracciones.
• Concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrar y salir de tu cuerpo. Esto puede evitar que pienses en tus problemas.
• Sé consciente de tus sentidos. Toma en cuenta tu entorno, qué tipo de suelo estás pisando, los olores que te rodean y los ruidos que escuchas.
• Cuida tu postura. Camina erguido y no te encorves, pero mantén los hombros relajados. Debes mirar hacia adelante. Todo esto ayuda a aumentar tu conciencia del mundo que te rodea.
• Armoniza tus pasos con tu respiración. Podrías, por ejemplo, inhalar durante cuatro pasos y luego exhalar durante cuatro pasos.

La meditación estática y la meditación en movimiento se complementan entre sí. La meditación estática te persuade a mirar hacia adentro, mientras que la meditación en movimiento te hace consciente de tu entorno y del hermoso mundo que te rodea. La primera te relaja mientras que la segunda te energiza.

Relajación con Manualidades - Tarde

Disfrutar de las manualidades es una buena manera de reducir el estrés, ya que permite que tu mente se concentre en la tarea que estás realizando. Esto te ayuda a vivir en el presente y también te llena de un sentido de logro.

Las manualidades en papel pueden calmarte después de una experiencia laboral estresante. Prueba el origami, el arte japonés de doblar papel. Haz un elegante cisne o una hermosa flor, y a medida que haces cada pliegue, concéntrate en la belleza y precisión del proceso.

Alternativamente, haz tarjetas de felicitación. Usa plantillas, sellos o incluso dibuja tus propias imágenes. Podrás concentrarte en tus habilidades artísticas y disfrutar del placer de dar algo que has hecho.

Si disfrutas coser, prueba a coser a mano colchas o bordados. Ambos son meditativos debido al movimiento de la aguja atravesando la tela.

Pintar fomenta la relajación mientras que la caligrafía mezcla arte con mindfulness. Crear una escritura hermosa aumenta tu enfoque y paciencia.     

Si eres un fanático del mundo natural, ¿por qué no sumergirte en la creación de un mini jardín en un contenedor de vidrio?  Pon piedras, musgo y pequeñas plantas dentro del contenedor para hacer un terrario. Otra manualidad relacionada con la naturaleza es hacer marcadores con flores prensadas. Conectarse con la naturaleza puede calmarte y crear mindfulness.

Pinta muebles viejos con diseños detallados o colores llamativos. Dar nueva vida a los muebles te dará vida a ti mismo y te calmará. Como resultado, tanto tú como tu hogar estarán renovados.

La joyería es otra manualidad que puedes disfrutar y en la que puedes sumergirte, alejando cualquier estrés que puedas tener. Crea aretes y colgantes moldeando arcilla polimérica.  Alternativamente, consigue un poco de alambre y ensarta cuentas coloridas en él. Es rítmico y calmante ensartar cuentas, por lo que estarás fomentando la atención plena.

Hacer velas es otra manualidad que puede calmarte.  Vierte cera en frascos y añade fragancias. Puedes usar estas mientras meditas. Derretir cera y mezclar fragancias es relajante y fomentará la atención plena.

Otra actividad relajante para la tarde es hacer un book nook , un divertido proyecto de manualidades donde necesitarás crear artículos en miniatura para colocar alrededor de una casa en miniatura. Como tienes que concentrarte, no estarás pensando en los estreses del día.

La elaboración consciente te brinda la oportunidad de tomar un descanso de los estreses de un mundo ocupado. Puedes pausar y conectarte contigo mismo mientras descubres nuevas habilidades. Incluso si no tienes éxito en la elaboración, recuerda que la atención plena es el viaje, no el resultado.  

Dejar Ir - Meditación Antes de Dormir

Por la noche, un relajante baño caliente puede derretir los estreses del día. Te ayudará a deshacerte de cualquier tensión en tu cuerpo y en tu mente.

Llena tu bañera con agua y añade sales de Epsom, que te ayudarán a dormir y reducir el estrés. Las sales de Epsom contienen magnesio, que es importante para la salud de tu corazón y sistema nervioso. Quizás enciendas algunas velas en el baño para una iluminación suave y pongas música suave. Ambos ayudarán a relajarte.

Si solo tienes una ducha, opta por un baño de pies calmante y relajante. Añade algunas sales minerales que te ayudarán a desintoxicarte y calmar tus pies cansados. Un cuerpo cómodo significa una mente más tranquila. Los baños de pies son particularmente efectivos si has estado de pie todo el día. Remoja tus pies durante 15 minutos y luego masajea suavemente.  

Quema aceites esenciales en tu espacio para relajarte. La lavanda te calmará, mientras que los cítricos y la menta te energizarán. El eucalipto aumenta la claridad mental y el limón eleva tu estado de ánimo y reduce el estrés.

Otros grandes aceites incluyen el incienso, que es un excelente aceite para usar ya que calma tu mente, reduce el estrés y apoya la relajación.tion. El romero mejora tu memoria y alivia el estrés mental, mientras que el pachulí estabiliza las emociones y promueve un sentido de equilibrio mental.  

Antes de irte a la cama, practica la misma rutina de respiración que hiciste por la mañana. Esto te calmará y te permitirá tener un buen sueño nocturno.

Conclusión

La meditación te ayuda a alcanzar un estado de calma y conciencia. Involucra muchas técnicas, cinco de las cuales te hemos contado. Si no tienes tiempo para hacer todas, comienza con una o dos y observa qué diferencia hace en tu vida.