Das Leben ist für viele von uns hektisch, mit wenig Zeit zur Entspannung. Es ist jedoch wichtig, dass wir uns etwas Zeit für uns selbst nehmen, um unsere Batterien aufzuladen. Meditation hilft uns, uns mit unserem inneren Selbst zu verbinden, klärt unseren Geist und reduziert Negativität, sodass wir innere Ruhe erfahren können.

In diesem Beitrag stellen wir Ihnen fünf Meditationsrituale vor, die Ihnen helfen können, achtsamer zu leben. Sie werden nicht zu viel Zeit in Ihrem Tag in Anspruch nehmen und können leicht in Ihre tägliche Routine integriert werden.   

Morgendliche Achtsamkeit

Sie sollten erfrischt aufwachen, aber wenn Sie gestresst über den bevorstehenden Tag sind, stehen Sie 10 Minuten früher auf und verbringen Sie diese Zeit mit Meditieren. Ihren Geist zu beruhigen wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und negative Gedanken zu beseitigen, die Sie möglicherweise haben.

Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie allein ohne Ablenkungen sein können. Setzen Sie sich in eine bequeme, aber aufrechte Position. Eine gute Haltung ist positiver als in einem Stuhl zu versacken. Schließen Sie Ihre Augen, damit Sie nicht visuell abgelenkt werden.

Atmen Sie tief ein und inhalieren Sie bis zu einer Zählung von vier. Halten Sie den Atem für eine weitere Zählung von vier an und atmen Sie dann für eine Zählung von vier aus. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun, um zu verhindern, dass Ihr Geist abschweift. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 Minuten. Während Sie dies tun, können Sie sich selbst sagen, dass Sie ruhig sind oder dass Sie glücklich sind.  

Während Sie meditieren, seien Sie sich Ihrer Sinne bewusst. Dies hilft Ihnen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und nicht mit negativen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen könnten. Seien Sie sich der Texturen bewusst, auf denen Sie sitzen, was Sie hören können, was Sie riechen können und ob es irgendeinen Geschmack in Ihrem Mund gibt.

Wenn die 10 Minuten vorbei sind, halten Sie Ihre Augen etwa zwei Minuten lang geschlossen und bleiben Sie sitzen. Dies hilft Ihnen, den Übergang von der Meditation zum normalen Leben zu vollziehen. Öffnen Sie dann langsam Ihre Augen und nehmen Sie Ihre Umgebung wahr. Es ist wichtig, nicht abrupt mit der Meditation aufzuhören; andernfalls könnten Sie alles Gute, das Sie getan haben, negieren.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Geist anfangs abschweift, da dies normal ist. Wenn Sie abgelenkt werden, bringen Sie Ihren Geist bewusst zurück, um sich auf Ihr Atmen zu konzentrieren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich auf die Meditation konzentrieren können, ohne dass Ihr Geist woanders hingeht.  

Tee- oder Kaffeeceremonie-Meditation - die Mittagsauszeit

Der beste Weg, sich zu entspannen, wenn Sie einen hektischen Morgen hatten, ist, die Arbeit zu stoppen und eine Tasse beruhigenden Kräutertee oder entkoffeinierten Kaffee zu genießen. Schalten Sie alle Ihre Geräte aus, legen Sie beruhigende Musik auf und zünden Sie einen Räucherstäbchen an oder sprühen Sie ätherische Öle im Raum.

Teezeremonien sind in Japan beliebt, und Sie können nicht viel falsch machen, wenn Sie ihren Ritualen folgen. Sie glauben, dass es Schönheit im Jetzt gibt und dass jeder Moment nie wiederkommen wird. Aus diesem Grund sollten Sie sich dem Moment hingeben.

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihren Tee auszuwählen. Kamille ist eine gute Wahl, da sie bei Schlaflosigkeit hilft und Stress und Angst reduziert. Zitronenmelisse reduziert das Stresshormon Cortisol und entspannt Sie, ohne Sie müde zu machen. Grüner Tee, obwohl er Koffein enthält, beruhigt Sie dennoch, während er Ihren Geist wach hält und Angst reduziert.

Wenn Sie Ihren Tee zubereiten, versuchen Sie, im Moment präsent zu sein. Atmen Sie tief ein und sagen Sie sich, dass dieser Moment nie wieder passieren wird. Denken Sie über den Prozess nach, den ein Blatt durchläuft, um Tee in Ihrem Topf zu werden. Danken Sie dem Tee für seine heilenden Eigenschaften und für die beruhigende Wirkung, die er Ihnen geben wird.

Setzen Sie sich mit Ihrem Tee und nehmen Sie kleine Schlücke, während Sie den Geschmack jedes Schlucks genießen. Achten Sie auf die Temperatur des Tees und seinen Geschmack, wenn er zuerst in Ihren Mund kommt und wenn er ihn verlässt. Denken Sie nur an den Tee und lassen Sie Ihren Geist nicht abschweifen. Beenden Sie die Zeremonie, indem Sie dem Tee danken, dass er Ihnen eine beruhigende Erfahrung gegeben hat.

Gehmeditation - Nachmittag

Wir gehen normalerweise, ohne darüber nachzudenken, was wir tun. Wenn Sie sich jedoch auf den Moment konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich dessen bewusst sind, worauf Sie treten, dem Rhythmus Ihrer Schritte, der Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt, und wie sich die Luft auf Ihrer Haut anfühlt.

Gehmeditation kann überall durchgeführt werden, zum Beispiel in einem Park oder Wald, in einer Stadt und sogar zu Hause. Sie müssen nicht auf eine bestimmte Weise oder Geschwindigkeit gehen. Tun Sie, was Ihnen gefällt und was es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist von dem Stress zu befreien, den Sie an diesem Tag möglicherweise erlitten haben.

Achtsames Gehen verbessert sowohl Körper als auch Geist. Es hilft, die Verdauung und das Gleichgewicht zu verbessern, reguliert den Blutzucker und steigert die Durchblutung. Dies hilft Ihnen, sich gesünder und damit glücklicher zu fühlen. Darüber hinaus hilft frische Luft, besser zu schlafen.

Was Ihren Geist betrifft, hilft Gehen, Ihre Gedächtnisfunktion zu steigern und Ihre Konzentration und geistige Klarheit zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Dies wird Ihnen helfen, im Jetzt zu bleiben und zu verhindern, dass Ihr Geist abschweift. Angst, Stress und Depressionen werden beginnen zu verschwinden.

Gehen kann ein Gefühl der Dankbarkeit hervorrufen. Sie haben Glück, dass Sie gehen und die frische Luft atmen können, sowie die Schönheit um Sie herum erleben. Ihre Probleme werden verschwinden, je mehr Sie gehen. Während Sie achtsam gehen, werden Sie sich der Sehenswürdigkeiten und Gerüche um Sie herum bewusst, was Ihnen eine Wertschätzung für die Welt gibt, in der Sie leben.

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur achtsamen Gehmeditation.

• Wählen Sie, wo Sie gehen möchten. Es sollte ein Ort sein, an dem Sie sich wohlfühlen und es keine Ablenkungen gibt.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atmen. Fühlen Sie die Luft, die in Ihren Körper eintritt und ihn verlässt. Dies kann Sie davon abhalten, über Ihre Probleme nachzudenken.
• Seien Sie sich Ihrer Sinne bewusst. Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr, auf welchem Boden Sie gehen, die Gerüche um Sie herum und die Geräusche, die Sie hören.
• Achten Sie auf Ihre Haltung. Gehen Sie aufrecht und lassen Sie sich nicht hängen, sondern halten Sie Ihre Schultern entspannt. Sie sollten geradeaus schauen. All dies hilft, Ihr Bewusstsein für die Welt um Sie herum zu erhöhen.
• Harmonisieren Sie Ihre Schritte mit Ihrem Atmen. Sie könnten zum Beispiel vier Schritte lang einatmen und dann vier Schritte lang ausatmen.

Stille Meditation und Bewegungsmeditation ergänzen sich gegenseitig. Stille Meditation ermutigt Sie, nach innen zu schauen, während Bewegungsmeditation Sie sich Ihrer Umgebung und der schönen Welt um Sie herum bewusst macht. Erstere entspannt Sie, während letztere Sie energetisiert.

DIY Bastelentspannung - Nachmittag

Das Genießen von Handwerken ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, da es Ihrem Geist ermöglicht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, die Sie tun. Dies hilft Ihnen, im Jetzt zu leben und erfüllt Sie auch mit einem Gefühl der Erfüllung.

Papierhandwerke können Sie nach einer stressigen Arbeitserfahrung beruhigen. Versuchen Sie Origami, die japanische Kunst des Papierfaltens. Machen Sie einen eleganten Schwan oder eine schöne Blume, und während Sie jeden Faltvorgang machen, konzentrieren Sie sich auf die Schönheit und Präzision des Prozesses.

Alternativ können Sie Grußkarten herstellen. Verwenden Sie Schablonen, Stempel oder zeichnen Sie sogar Ihre eigenen Bilder. Sie werden in der Lage sein, sich auf Ihre künstlerischen Fähigkeiten zu konzentrieren und den Genuss zu erleben, etwas zu geben, das Sie selbst gemacht haben.

Wenn Sie gerne nähen, versuchen Sie, Quilts oder Stickereien von Hand zu nähen. Beides ist meditativ aufgrund der Bewegung der Nadel, die durch den Stoff geht.

Malen fördert die Entspannung, während Kalligraphie Kunst mit Achtsamkeit verbindet. Schönes Schreiben zu schaffen, erhöht Ihre Konzentration und Geduld.     

Wenn Sie ein Fan der Natur sind, warum nicht in die Schaffung eines Miniaturgartens in einem Glasbehälter eintauchen?  Legen Sie Kieselsteine, Moos und kleine Pflanzen in den Behälter, um ein Terrarium zu erstellen. Ein weiteres naturbezogenes Handwerk ist das Herstellen von Lesezeichen mit gepressten Blumen. Die Verbindung mit der Natur kann Sie beruhigen und Achtsamkeit schaffen.

Malen Sie alte Möbel mit detaillierten Designs oder auffälligen Farben. Neues Leben in die Möbel zu bringen, wird Ihnen neues Leben einhauchen und Sie beruhigen. Infolgedessen werden sowohl Sie als auch Ihr Zuhause erfrischt.

Schmuck ist ein weiteres Handwerk, das Sie genießen und in das Sie sich vertiefen können, um jeden Stress, den Sie möglicherweise haben, auszublenden. Erstellen Sie Ohrringe und Anhänger, indem Sie Polymer-Ton formen.  Alternativ können Sie etwas Draht nehmen und bunte Perlen darauf auffädeln. Es ist rhythmisch und beruhigend, Perlen aufzufädeln, sodass Sie Achtsamkeit fördern werden.

Kerzenherstellung ist ein weiteres Handwerk, das Sie beruhigen kann.  Gießen Sie Wachs in Gläser und fügen Sie Düfte hinzu. Sie können diese verwenden, während Sie meditieren. Wachs zu schmelzen und Düfte zu mischen ist entspannend und fördert Achtsamkeit.

Eine weitere entspannende Nachmittagsaktivität ist es, ein book nook herzustellen, ein lustiges Bastelprojekt, bei dem Sie Miniaturartikel erstellen müssen, um sie in einem Miniaturhaus zu platzieren. Da Sie sich konzentrieren müssen, werden Sie nicht über die Stressfaktoren des Tages nachdenken.

Achtsames Basteln gibt Ihnen die Möglichkeit, eine Pause von den Stressfaktoren einer geschäftigen Welt zu machen. Sie können innehalten und sich mit sich selbst verbinden, während Sie neue Fähigkeiten entdecken. Selbst wenn Sie beim Basteln nicht erfolgreich sind, denken Sie daran, dass Achtsamkeit die Reise ist, nicht das Ergebnis.  

Loslassen - Meditation vor dem Schlafengehen

Am Abend kann ein entspannendes heißes Bad die Stressfaktoren des Tages schmelzen lassen. Es wird helfen, Spannungen in Ihrem Körper und in Ihrem Geist abzubauen.

Füllen Sie Ihre Badewanne mit Wasser und fügen Sie Epsom-Salze hinzu, die Ihnen beim Schlafen helfen und Stress reduzieren. Epsom-Salze enthalten Magnesium, das wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Nervensystems ist. Vielleicht zünden Sie einige Kerzen im Badezimmer für sanftes Licht an und spielen sanfte Musik. Beides wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Wenn Sie nur eine Dusche haben, entscheiden Sie sich für ein beruhigendes und entspannendes Fußbad. Fügen Sie einige Mineralsalze hinzu, die Ihnen helfen, zu entgiften und müde Füße zu beruhigen. Ein komfortabler Körper bedeutet einen ruhigeren Geist. Fußbäder sind besonders effektiv, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen waren. Weichen Sie Ihre Füße 15 Minuten lang ein und massieren Sie sie dann sanft.  

Brennen Sie ätherische Öle in Ihrem Raum zur Entspannung. Lavendel wird Sie beruhigen, während Zitrusfrüchte und Pfefferminze Sie energetisieren. Eukalyptus erhöht die geistige Klarheit und Zitrone hebt Ihre Stimmung und reduziert Stress.

Andere großartige Öle sind Weihrauch, das ein ausgezeichnetes Öl ist, da es Ihren Geist beruhigt, Stress reduziert und die Entspannung unterstützt.Rosmarin fördert Ihr Gedächtnis und lindert mentalen Stress, während Patchouli Emotionen erdet und ein Gefühl von mentalem Gleichgewicht fördert.  

Bevor Sie ins Bett gehen, üben Sie die gleiche Atemroutine wie am Morgen. Dies wird Sie beruhigen und Ihnen eine gute Nachtruhe ermöglichen.

Fazit

Meditation hilft Ihnen, einen Zustand der Ruhe und Achtsamkeit zu erreichen. Sie umfasst viele Techniken, von denen wir Ihnen fünf vorgestellt haben. Wenn Sie keine Zeit haben, alle auszuprobieren, beginnen Sie mit einer oder zwei und sehen Sie, welchen Unterschied es in Ihrem Leben macht.